wyciskanie leżąc

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego 2. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego 3. 180g piersi, 75g ryzu basmati, 30g oliwy Trening 40g [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192b436a38db441eb7f9635e86620ee6.jpg 01.02.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 Łydka - 41,0 25.04.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 96 Kark - 44 Klatka - 130,5 Biceps - 44 Pas - 88 Udo - 64 Łydka - 42,5 [...]

[...] , 2x 117kg, 5x 130kg - REKORD!(4x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 150kg (50x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń - REKORD! 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 36kg, 5x 42kg, 5x 48kg , 2x 54kg , 5x 60kg (5x55kg na ost.) - REKORD! 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14,5kg , 5x 17kg , 5x [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 - Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x/12/10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciąu 3x12/10/8 Uda:- przysiady ze sztanga 6x12 - prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Łydki:- wspięcia [...]

[...] Wam się tricepsy - nie jest konieczne blokowanie łokci, doprowadzanie ramion do szczytowego punktu, to bezcelowe, klatka piersiowa ma określony zasięg , więc zbędne jest wyciskanie do końca ruchu - podczas opuszczań nabieramy powietrza, podczas wycisku wypuszczamy powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu (...) " Od razu uprzedzę [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

W Poznaniu 27-29.04.2012 zostały rozegrane po raz pierwszy Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym, tzn. bez sprzętu specjalistycznego. Moją uczelnię reprezentowało 7 zawodników. Oto ich wyniki: kat. 66kg Łukasz Fornal - miejsce 13/24 generalnie Przysiad 100kg Wyciskanie leżąc 110kg Martwy ciąg 180kg Razem 390kg Punkty [...]

[...] 4s 12p, 12, 10, 10p - Dipsy 4s 15, 15 10p, 10p z cięzarem lub na maszynie jeśli masz taka na której dobrze czujesz klatkę - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 - wąskie wyciskanie 5s 6p - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p - wyciskanie zza głowy sztagnielka/sztanga lub sznurem 2s 15p Plecy - MC lub rack pull 5s 6p - Wiosłowanie [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to nie cwiczenie izolowane tylko zlozone a ma byc bez progresji wiec sie pytam ile seri po ile powtorzen??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

Czyli przykladowo tak: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce plaskiej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki (i tutaj jak płasko czy skos??) 4.buterfly Moge w rozpietkach dac tez skos ?? Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.skręty tułowiana "twisterze" gryfem Łydki [...]

[...] 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu &#8211; PROG 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie [...]

[...] 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] Wymaga to pewnej pracy ale dla mnie to podstawa trenigu "pro zdrowotnego". zreszta plecy moga przyjac duzo wieksza objetosc niz klatka,przod barkow i triceps - czyli kazde wyciskanie. Ja uwazam ze dla balansu miesniowego nie ma znaczenia czy zrobisz 3 wyciskania lezac czy 1 lezac i 2 np stojac-tak czy inaczej jezeli chozi o rownowage to powinny [...]